ПРУЖИНА И МОЛНИЯ
ПРУЖИНА И МОЛНИЯ
Способы тонизации в АТ очень желательно освоить до начала систематических упражнений глубокого расслабления: ведь расслабление необходимо контролировать, уметь быстро выходить из него, снимая вялость и сонливость, если они возникнут. Правда, расслабление, как вы убедитесь, само по себе основательно тонизирует. Но только в порядке маятникового последействия, т. е. с максимумом эффекта через некоторое время...
Займитесь же тонизацией одновременно с освоением упражнений освобождения, соблюдая последовательность: освобождение – тонизация на каждой тренировке.
Будем считать, что в данную минуту вы находитесь в состоянии поверхностного расслабления (1-я фаза АТ), когда мышечные зажимы сброшены, а дыхание свободно. Сию же минуту вам необходимо стать максимально бодрым и деятельным. Что следует сделать?
« Прыжок с разбега» . Имеется в виду, конечно, психический прыжок – нарастающее ускорение внутреннего темпа. Внутренне просчитайте до 20 (или в крайнем случае до 10) в ускоряющемся темпе, так, чтобы первые три счета были эпически медленными, а последние слились в автоматную очередь. С последними энергично поднимайтесь.
Этот способ очень хорошо сочетается с дыхательно-мышечной тонизацией. Весь счет можно провести на фоне задержки дыхания на вдохе и статического вытягивания мышц. Дополнительно можно представлять себя действительно разбегающимся и прыгающим –#в момент воображаемого « пры ж ка » энергично поднимайтесь; представлять себе закручивающуюся воронку; в момент, когда вы « в ы скакиваете » в ее отверстие – поднимайтесь... Быстро распускающимся цветком: в момент полного раскрытия лепестков открывайте глаза и вставайте. Или: вы – разворачивающаяся пружина...
« Скользящий маятник» в ускоряющемся темпе, до 3 раз (см. стр. 88), хорошо сочетается с мысленно-словесными самовнушениями:
Ноги легкие, упругие, подвижные,
руки легкие, упругие, подвижные,
все легко пружинит, хочется двигаться,
я весь подвижен, легок, бодр,
во мне все играет, все оживлено,
бодрость нарастает,
толкает меня – подъем!
Дополнительное тонизирующее упражнение, сразу после выхода из расслабления, модификация йоговского « парящего орла» :
встать прямо; спину разогнуть и голову откинуть назад максимально, руки оттянуть назад в стороны – вверх, кисти отвести максимально назад от предплечья, пальцы обеих кистей растопырить веером; вдохнуть глубоко и, задержав дыхание, подняться на носки; так постоять от 5 до 30 секунд. С энергичным выдохом опуститься, уронив руки вниз и освободив голову и спину (3 – 5 раз).
Тонизирующие мимические упражнения (особенно хороши при интенсивной умственной работе в перерывах):
резкие нахмуривания с задержкой в нахмуренном положении на 2 – 3 секунды (15 – 20 раз);
резкие зажмуривания и открывания глаз (до 10 раз);
резкие оскаливания с оттягиванием углов рта вверх и вниз с одновременным напряжением подкожной шейной мышцы (15 – 20 раз).
Сверхтонизирующие словесные формулировки (« взрывной выход» ). Имеют смысл только при достаточной « вживаемости» в слова:
наливаюсь упругой силой,
ощущаю небывалый прилив бодрости,
сгусток энергии,
концентрат воли,
весь заряжен,
реакция молниеносная,
внимание
– взрыв!
Короче:
Я молния
– удар!
Вариант « сосудистая тонизация» (по К. Н. Мировскому):
Включается прохладный душ,
я чувствую его всем телом,
весь освежаюсь,
плечи, спина в приятном ознобе,
мурашки бегут по телу,
легкая дрожь,
все сильнее хочется двигаться,
озноб все сильней.
Я весь напрягаюсь, как пружина,
весь сжат, все готово к броску,
внимание – встать!
Не забудьте, что при недостаточности любого способа к вашим услугам другие. Поднявшись из позы АТ, вы можете сделать дополнительно несколько энергичных движений зарядочного типа, небольшой интенсивный самомассаж. Движения статической зарядки и элементы самомассажа можно применять почти незаметно для окружающих, сидя, например, в читальном зале библиотеки.